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제목 함께해요~~~ 사랑합니다~^^
작성자 박미현 조회 2967 등록일 2007.08.10
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젖살 많고 살짝 부은 듯 살찐 사람! 다이어트 스트레칭!!"


color=#000033>놀랍고 놀라운 결론. 결국 다이어트의 성패는 ‘잠자기’에 달려 있다.

자기 3~4시간 전에 먹은 건
낮동안에 아무리 굶었어도 살로 가고, 많이 먹고 낮잠 자는 사람은 젖살 빼기 힘들다. 낮에 아무리 힘든 운동을 해도 잠자기 전 많은 칼로리를 내
몸에 안고 있고 신진대사가 안 되면 다 소용없는 일.

이젠 날려버리자. 하루 종일 내 몸 안에 쌓인 쓸데없는 칼로리들.


스트레칭을 하면 살이 빠지는 것은 알고 있지만, 그 효과가 어떻게 잠을 자는 동안에도 계속되는 걸까? 그 비밀은 잠도 일종의
운동이라는 것.

잠을 자면서도 몸은 계속 산소를 마셔 에너지를 발생시키므로 잠도 엄연한 운동의 하나이다. 여기에 잠자기 전에
스트레칭으로 신진대사를 활발하게 해 몸을 덥게 만들면 지방의 연소가 더욱 활발해져 완벽한 다이어트 효과를 볼 수
있다. href="http://cafe.daum.net/obesity1004" target=_blank>size=2>뱃살,허벅지를 정말 날씬하게 !!color=#404040>


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1 배에 힘주기 스트레칭


배의 힘을 이용해
머리를 들어올리는 운동으로 납작배 만들기에 특효. 처음에는 머리만 들다가 익숙해지면 상반신까지 들어올리면 효과가 두
배!

 

① 다리를 어깨너비로 벌리고, 무릎을 세운 채 편안히 눕는다. 양손은 배
위에 가볍게 올려둔다.
② 발끝을 본다는 기분으로 머리를 든다. 머리를 올리고 내리는 동작을 8~10회 반복. 익숙해지면 상체까지
들어올린다.

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마치 고양이가
기지개를 켜는 것처럼 몸을 늘이는 스트레칭. 등을 시원하게 쭉 펴는 동작으로 등의 군살과 어깨의 통증을 없애준다.color=#404040>

 

① 무릎을 꿇고 앉아 다리를 벌린다. 손은 다리보다 약간 넓게 벌려 무릎
앞에 둔다.
② 가능한 한 최대로 가슴을 바닥에 붙이겠다는 생각으로 손을 앞으로 쭉 늘인다. 등 가운데를 누가 손으로 눌러준다는 기분으로
스트레칭. face=굴림>
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3 엉덩이 들기 스트레칭



방법은 진짜 간단하지만 엉덩이와 뱃살을 함께 뺄 수 있는
효과 만점 스트레칭. 엉덩이를 들고 3초 간 정지하고 있는 것이 포인트.face=굴림>


 


① 하늘을 향해 똑바로 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 가볍게 무릎을 세운다. 손은 몸 옆에 자연스럽게 붙인다.

② 단숨에 엉덩이를 들어올려 3초 간 정지. 그 다음 힘을 빼고 엉덩이를 바닥에 붙인다. 3~5회 반복. href="http://cafe.daum.net/obesity1004" target=_blank>size=2>복부가 확실히 빠지는 운동요법



class=con_link href="http://cafe.naver.com/g0d.cafe" target="_blank">face=굴림>src="http://healthcare.joins.com/img/2001/0417/stre_04.jpg" align=left vspace=5
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4 전신 大자 스트레칭



color=#003399>자신의 몸으로 大자를 만든다는 기분으로! 몸의 근육을 자극해 활력을 주고, 피로와 긴장이 기분 좋게
풀린다.


 


① 위를 보고 똑바로 눕는다. 양팔과 다리의 힘을 모두 빼고 최대한 편안한 상태로.
② 양손, 양다리를
大자로 쭉 펴는데, 이때 손끝과 발끝까지 쭉 편다. 이 상태에서 3초 간 정지. 그리고 단번에 몸의 힘을 쭉 뺀다. 3~5회 반복.


 

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face="Times New Roman" color=#000000> 


 



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5 뒹굴뒹굴 스트레칭



온몸을 뒹굴뒹굴 굴리는 동작으로 전신의 혈액순환이 좋아진다. 온몸의 근육을
릴랙스해주어 숙면효과도 만점.

다리가 벌어지지 않게 딱 붙이고, 무릎을 약간 세우고 몸을 굴리는 것이
포인트.

color=#404040>


① 다리를 붙이고 똑바로 눕는다. 쭉 뻗었던 다리를 몸 쪽으로 당기듯 무릎을 세우고, 양손을 가슴 위에
올려놓는다.
② 1번 자세 그대로 옆을 본다는 기분으로 몸을 틀어 왼쪽으로 돈다.
③ 2번 자세에서 다시 원위치로 돌아와 이번에는
오른쪽으로 돈다. 번갈아 3~4회 반복한다.
④ 똑바로 누운 자세로 전신을 한껏 쭈욱~ 펴고 3초 간 정지. 그 다음 단숨에 힘을 뺀다.


 


 

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6 발목 흔들기 스트레칭



다리 부기를 쏙 빼주는 운동. 꼭 잠자기 전이 아니라도 텔레비전을 보면서, 책을
읽으면서 짬짬이 발목 흔들기 스트레칭을 하면 다리 부기가 빠져 날씬하고 예뻐진다.href="http://cafe.daum.net/obesity1004" target=_blank>size=2>허벅지가 정말 날씬해진는 운동요법



① 똑바로 누워 발을 바깥쪽으로 한 번,
안쪽으로 한 번 돌린다. 5회 반복.
② 반대로 안쪽, 바깥쪽으로 돌리는 동작을 역시 5회 반복. 이때 다리 전체를 움직이지 말고 발목만
움직이는 것이 포인트.
③ 앞에서 누가 발끝을 잡아당긴다는 기분으로 몸이 일자가 되도록 쭉 뻗는다.
④ 이번에는 발끝을 수직으로
세우는 기분으로, 3번 자세와 4번 자세를


 
김보라 내가 멀 막까불어!!!!!!! 뭐가 무서워... [2007-09-17 오후 4:54:10]
이고은 김보라 막까불어?!ㅋㅋ 나무서워ㅠ [2007-09-16 오전 12:11:54]
김보라 개가 아니라. 게............ ㅋㅋㅋ 멍멍 개가 아니라구요. ㅎ 헤헤 [2007-09-12 오전 9:30:50]
임용민 가재는 개편이다고 하드만....ㅉㅉ [2007-09-11 오전 10:41:13]
김보라 언니는 제가 하는말을 임회장님의 배를 가지고 말을 한것을 알고 의를 하신것인데. 임회장님은.. 그 말을 인정못하고 언니배를 가지고 말한것이라고 게 믿고 계신거죠? 지금. 회장님 배를 가지고 말한것을 인정못하신다는 말씀이시죠?? ㅎㅎ 언니는 제 말에 동의하시고계신거죠?ㅎ 무슨 말인지..ㅋㅋ 내가 내 말을 이해 못하겄네. [2007-09-11 오전 9:52:42]
박미현 보라야~ 부연설명부탁행~~^^ [2007-09-10 오전 9:34:23]
임용민 자기배가 많이나왔다고하는데 동의한다고 그러네... [2007-09-08 오전 10:03:49]
박미현 동의합니다~^^ [2007-09-07 오후 8:10:15]
김보라 ㅋㅋㅋ 그렇게 많이 나온배는.. 불가능..ㅎㅎㅎ [2007-09-07 오전 9:21:30]
임용민 ㅎㅎ 지는... [2007-09-06 오후 9:39:56]
박미현 고은아~힘들어...ㅋㅋ [2007-09-05 오전 10:55:25]
이고은 임회장님 함께 빼보아요♡ [2007-08-31 오전 11:58:35]
임용민 ^^ 거울있는디.. [2007-08-28 오후 8:43:36]
김보라 2탄이요? 요즘 한고은씨가 바쁘신가봐요.ㅎ 요즘 조용한거 보니~ ㅎㅎ 임회장님 댁에 보일러 대신 전신거울 하나 놓아드려야겠어요...^^* [2007-08-28 오후 4:22:34]
박미현 보라, 고은이 2탄나올까 무섭당~~ㅋㅋ 보라야~~~ 임회장님 집에는 거울이 없나봐.. 그치?^^ [2007-08-28 오후 2:19:37]
김보라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에이그.. 또 두분이 왜이러실까..... [2007-08-28 오전 11:05:38]
임용민 그래도 미현씨보다는 낫지^^ [2007-08-27 오후 11:49:30]
박미현 보라야... 설마.... 글구 우리임회장님은 자세가 안나올거야..옆으로도 눕고해야되는데.. 설마...ㅋㅋㅋ [2007-08-27 오후 3:40:12]
김보라 설마 임회장님 이거 하시려구 하는건 아니죠???ㅎㅎㅎㅎ [2007-08-27 오후 1:17:34]
임용민 남자들이 해도 효과가 있나? [2007-08-27 오전 10:04:20]
박미현 허걱... 안티맨 홍주아줌마~~~ 다른건 안해도..4번 전신대자 스트레칭은 잠자리들기전 나름 열심하고 있습니다. 자세가 흐트러져서 문제쥐...^^ [2007-08-25 오후 11:10:02]
라주애 미현이는 안하고있는데... ㅋㅋㅋ 이글은 우리 연합에도 올린글이예여.... [2007-08-25 오전 1:15:09]
박미현 전 괜찮습니다.. 나름만족..ㅋ [2007-08-23 오전 9:22:46]
이영수 ㅎㅎ 이거 우리 이쁘구 차카구 발랄하구 섹시한? 경기도여임원들한테 한 말이 우리 박미현 여부회장님 마음을 거슬려나 보내여 지송합니다..ㅋ [2007-08-22 오전 6:06:50]
박미현 이영수회장님~~~ 세계속의 경기도회원 답게 너무나 자신에게 만족하고있는거 같애요... 적당히 만족해도좋을텐데...ㅋㅋㅋ 아무튼 저는 생각합니다."생각을바꾸면 행복할수있다구요..^^" [2007-08-20 오후 3:25:16]
이영수 우리 경기도 여임원 여러분~
팔자련히 하시고 마음편히 살아여~
과다한 욕심은 화를 불러옵니다..^^ [2007-08-19 오후 4:43:52]
김보라 잘 알고 계시는군요.. 누구하고도 바꾸고 싶지 않다던 그 종아리가 살이 좀 붙었다가 요즘 또 홀쭉해져가고 있답니다... 왜요? 부러우십니까? 그럼.......ㅋㅋㅋㅋ 나랑 바꾸시렵니까?ㅎㅎ 누구하고도 않바꾸는 종아리이지만.. 세계속의 경기도 사무국장님이 바꿔달라면 바꿔드리죠.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 하하하~ [2007-08-17 오전 11:24:55]
박미현 계속해봐~~~ 재밌다..^^ [2007-08-17 오전 10:44:35]
이고은 누구하고도 바꾸고싶지 않다던 그 종아리 말씀입니까?!!!! [2007-08-17 오전 12:14:04]
김보라 종아리만 만족한다는 얘기입니다 이고은씨!!!!!! [2007-08-16 오전 11:17:46]
이고은 다리는 만족한다는 얘깁니까 김보라씨?! [2007-08-16 오전 2:18:09]
김보라 ㅎㅎㅎㅎ 나 막 열심히 해야겠다. 아자아자.ㅎ않그래도 내 다리는 이뿐데.ㅋ [2007-08-13 오후 1:56:53]
박미현 ㅋㅋ 왜.. 우리고은이 딱좋은데..^^ [2007-08-11 오전 10:38:49]
이고은 완전뜨끔하네요.. 우리모두 화이팅해요!!
[2007-08-10 오후 8:59:19]
박미현 한국 여성4-H인 모두가 날씬해지는 그날까지~~~^^ 화이팅!! [2007-08-10 오전 9:24:07]
 

간단의견
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9055 [인생이 바뀌는 대화법♥][19] 이고은 2007.09.29 2603
9047 어케지내시나요...?^^[14] 박미현 2007.09.26 2351
8860 표현하지 않는 사랑은 더이상 사랑이 아니래요~^..[7] 박미현 2007.08.19 2512
8842 함께해요~~~ 사랑합니다~^^[35] 박미현 2007.08.10 2967
8837 존경하고 또 존경하는 한국 4-H중앙연합회 여러..[16] 김보라 2007.08.08 3158
8833 보고십은 나의동지들...[1] 남복희 2007.08.07 2309
8828 <<제1회 나사렛희망마라톤대회 / 제5회 천안마..[2] 권아름 2007.08.02 2693 마라톤 참가,후원 신청서.hwp
8825 존경하는 한국4-H중앙연합회 임원여러분?![4] 이고은 2007.08.01 2309
8783 다들 잘지내내요.....[6] 남복희 2007.07.25 2341
8781 회원들이여! 잠에서 깨어나라~^^[2] 박미현 2007.07.25 2237
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